《胡大一:高血壓、高血脂飲食+運動》
作者:
出版日期:
2015-08-25
字數(shù):
300000
開本:
特16
頁數(shù):
272
分類:
常見病預防與治療
ISBN:
978-7-5184-0406-3
定價:
¥39.80
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¥31.84
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圖書目錄
緒論 管好嘴,邁開腿
飲食+ 運動,降壓降脂的兩大利器
合理飲食,有助于保持血壓穩(wěn)定
避免飲食六“過”,遠離高脂血癥
運動,降血壓的有效手段
運動是燃燒脂肪的最好選擇
上 篇 高血壓飲食+ 運動
PART 1 ……緒論 管好嘴,邁開腿
飲食+ 運動,降壓降脂的兩大利器
合理飲食,有助于保持血壓穩(wěn)定
避免飲食六“過”,遠離高脂血癥
運動,降血壓的有效手段
運動是燃燒脂肪的最好選擇
上 篇 高血壓飲食+ 運動
PART 1 防治高血壓,健康飲食是關鍵
高血壓患者都需要的飲食療法
警惕“藏起來”的鹽
如何享受低鹽美食
用香辛料幫你減鹽
多食用植物油,是高血壓患者的聰明選擇
高血壓患者不要忘記補充水分
外出就餐,給你支招
降壓食物看過來
PART 2 廚房里的降壓“良藥”
五谷豆類
玉 米/ 保持血管彈性
薏 米/ 適合脾虛的高血壓患者食用
蕎 麥/ 維持毛細血管抵抗力
燕 麥/ 排除多余的鈉元素
紅 薯/ 排除多余膽固醇
綠 豆/ 高鉀低鈉好食材
黃 豆/ 高蛋白的降壓食物
蔬菜
芹 菜/ 增加血管彈性,降血壓
西藍花/ 通暢血管
土 豆/ 排鈉降壓,降低腦卒中的發(fā)病率
胡蘿卜/ 防止水腫的降壓食品
番 茄/ 輔助治療高血壓
茄 子/ 促進鈉排出
洋 蔥/ 預防血栓
黃 瓜/ 輔助降壓
木 耳/ 輔助治療高血壓的高鉀食物
香 菇/ 保護血管
肉禽水產(chǎn)類
雞 肉/ 降低血壓的家常肉
鴨 肉/ 清熱潤燥降血壓
牛 肉/ 優(yōu)質(zhì)降壓肉
三文魚/ 暢通血液幫助降血壓
海 蜇/ 擴張血管、降低血壓
海 帶/ 降壓物質(zhì)豐富的海產(chǎn)品
水果
山 楂/ 降脂、降壓的小紅果
西 瓜/ 預防高血壓前期癥狀
香 蕉/ 抑制血壓升高的高鉀水果
柚 子/ 高鉀低鈉的降壓好水果
桑 葚/ 避免膽固醇沉積
中藥
烏 梅/ 保護血管,安眠清熱
川 芎/ 增加冠狀動脈血流量
菊 花/ 特別適合肝陽上亢型的高血壓患者
枸杞子/ 適合免疫力低的高血壓患者食用
決明子/ 肝陽上亢型高血壓患者宜食
天 麻/ 緩解血管平滑肌痙攣
葛 根/ 減少血管阻力,降血壓
丹 參/ 改善機體微循環(huán)
PART 3 對癥飲食,趕走并發(fā)癥
高血壓并發(fā)糖尿病
高血壓并發(fā)高脂血癥
高血壓并發(fā)心臟病
高血壓并發(fā)腎病
高血壓并發(fā)眼病
高血壓并發(fā)腦病
PART 4 運動是最好的降壓藥
高血壓合理運動的那些事
哪些高血壓患者不宜運動
不適合高血壓患者的運動和動作
高血壓患者不能做的危險動作
把握好運動強度和時間
如何科學地進行運動
高血壓患者的四季運動
如何進行有氧運動
輕松的微笑運動
PART 5 安全有效的降壓運動處方
最常做的降壓運動
散步
慢跑
游泳
活動四肢
降壓體操
太極拳
血壓突然升高時的緊急降壓小動作
按摩腹部
擦頸部
捏大腳趾
深呼吸
隨時隨地都能做的運動
甩手
踮腳
運目
聳肩
拍打腰腹部
轉(zhuǎn)掌
扭腰
雙臂劃圈
水平踏步
就算再忙也可以做的運動
爬樓梯
走“足尖步”、“忍者步”
做家務時不耽誤做的運動
擦玻璃時能做的運動
買東西時能做的運動
刷碗時能做的運動
擦地時能做的運動
突發(fā)狀況怎么辦
PART 6 高血壓飲食+ 運動搭配計劃
制定飲食+ 運動計劃的原則
飲食計劃總原則
運動后飲食的完善
高血壓患者制定運動計劃的原則
少不了的高血壓自我監(jiān)測
下 篇 高脂血癥飲食+ 運動
PART 1 飲食療法是降血脂的第一大法寶
降血脂飲食法則
減少油脂攝入的烹調(diào)方法
改善甘油三酯值的飲食要點
養(yǎng)成良好的飲食習慣
六大營養(yǎng)素改善甘油三酯水平
科學對待飲品
選好進食方式,控制血脂升高
PART 2 廚房里的降脂“良藥”
五谷豆類
玉 米/ 降低血液膽固醇濃度
蕎 麥/ 降低血清膽固醇濃度
燕 麥/ 減少膽固醇吸收
紅 薯/ 防治動脈粥樣硬化
黃 豆/ 加速脂肪和膽固醇分解
蔬菜
芹 菜/ 清除膽固醇和低密度脂蛋白
韭 菜/ 減少膽固醇吸收
油 菜/ 促進脂類物質(zhì)的排出
圓白菜/ 預防血液黏稠
西藍花/ 預防高脂血癥并發(fā)癥
魔 芋/ 降低膽固醇濃度
山 藥/ 預防心血管疾病
白蘿卜/ 促進脂肪代謝
洋 蔥/ 防止血管硬化
蒜 薹/ 防止血栓形成
冬 瓜/ 控制碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化
黃 瓜/ 減少膽固醇的吸收
絲 瓜/ 保護心血管健康
扁 豆/ 保護心腦血管
生 姜/ 抑制脂肪酸的合成
大 蒜/ 降低血液黏稠度
木 耳/ 去脂減肥的黑色蔬菜
香 菇/ 溶解膽固醇
肉禽水產(chǎn)類
兔 肉/ 改善脂類代謝
羊 肉/ 加速脂肪排泄
雞 肉/ 促進破損血管的修補
鴨 肉/ 保護血管健康
鱔 魚/ 保護血管健康,促進膽固醇排出
帶 魚/ 加速脂肪代謝
海 參/ 有效降低血脂濃度
海 帶/ 防止膽固醇沉積
水果
獼猴桃/ 預防心血管疾病
蘋 果/ 防止脂肪聚集
山 楂/ 防治動脈粥樣硬化
中藥
人 參/ 降低血液中膽固醇含量
靈 芝/ 預防動脈硬化斑塊形成
何首烏/ 直接減少心腦血管病變的發(fā)生
地骨皮/ 保護血管,改善血管功能
羅布麻/ 增強血管柔韌性和彈性
PART 3 對癥飲食,趕走并發(fā)癥
高脂血癥并發(fā)糖尿病
高脂血癥并發(fā)高血壓
高脂血癥并發(fā)肥胖
高脂血癥并發(fā)脂肪肝
高脂血癥并發(fā)冠心病
PART 4 運動降血脂,一身輕松
高脂血癥運動那些事
哪些高脂血癥患者不宜進行運動療法
遠離運動認識誤區(qū)
運動健身時需要注意的事項
怎么做到持續(xù)運動
有氧運動對高脂血癥患者的好處
PART 5 安全有效的降脂運動處方
最常做的降血脂運動
快走
跳繩
登山
騎自行車
抓捏脂肪操
柔軟內(nèi)臟體操
仰臥起坐
隨處可做的降血脂小動作
張閉嘴
頭繞環(huán)
拍雙耳
聳肩
伸懶腰
下蹲
就算再忙也可以做的運動
做家務時可以做的小動作
上班時不耽誤做的小動作
PART 6 高脂血癥飲食+ 運動搭配計劃
制定飲食+ 運動計劃的原則
飲食計劃總原則
運動計劃總原則
一個好的運動計劃,不能忘了休息
少不了的高脂血癥自我監(jiān)測
附錄一 特效穴位降壓按摩療法
附錄二 特效穴位降脂按摩療法
附錄三 常見食物能量表
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